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obesidad

cambiar de hábitos para nutrición

¿Pensando en perder esos kilos de más? Los milagros no existen, apuesta por cambiar de hábitos

1280 853 Clínica Menorca

Pasadas las fiestas navideñas y con la vista puesta en el buen tiempo, las consultas sobre tratamientos para bajar de peso o eliminar la grasa que se acumula en ciertas zonas del cuerpo, comienzan a intensificarse, y es que hay quien ya piensa en que el verano está a la vuelta de la esquina y no quiere que la “operación bikini” le pille desprevenid@.

 

Pero, como siempre decimos a nuestros pacientes, no se trata sólo de belleza y de mejorar nuestro cuerpo, en Clínica Menorca creemos firmemente que la belleza debe ser un reflejo de un estilo de vida saludable, y cualquier época del año es buena para empezar a cuidarse.

 

El ritmo de vida frenético, tan típico de la sociedad en la que vivimos, hace que cada día tengamos que enfrentarnos a un montón de retos, por lo que no pensamos en la salud hasta que nos falla. Y las enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad, son una realidad y un problema creciente que afecta al 25% de la población española, según un estudio que un grupo de investigadores del Imperal College de Londres en colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizó en 2017. Y lo más preocupante, es que entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios.

 

Así que ya sea para mitigar los excesos de las fiestas, o porque el  sobrepeso y la obesidad no te permite disfrutar de la vida como te gustaría, si tu también estás entre las personas que quieren sentirse mejor y ha decidido hacer frente al sobrepeso o a la obesidad, ¡Enhorabuena! Has dado el primer paso para mejorar tu vida y sobretodo, tu salud, que para nosotros es lo más importante.

 

¿Por dónde empezar? Una alimentación adecuada y saludable

Seguro que conocéis es refrán “somos lo que comemos”, y es que la alimentación está totalmente relacionada con la salud. Está comprobado que una dieta saludable, combinada con la realización de ejercicio moderado y proporcionar al cuerpo las horas de sueño que necesita, son los 3 pilares para disfrutar de una vida sana.

Incorporar hábitos de alimentación sanos, que te permitan aprender a comer y llevar una dieta equilibrada, reducirá el riesgo de padecer enfermedades crónicas y ayudará a que se regule tu peso y la cantidad de grasa en tu cuerpo.

Pero ¿todos los alimentos son buenos para mí? Puede que no, cada vez detectamos más intolerancias y alergias alimentarias entre nuestros pacientes, por eso además de equilibrada, la alimentación debe ser adaptada y personalizada.

Cambia de hábitos para siempre

Si has hecho alguna  de las llamadas “dietas milagro” en algún momento de tu vida, sabes de lo que estamos hablando.

De repente queremos quitarnos esos kilos demás, pero no tenemos paciencia, ni tiempo, pero si mucha motivación. Entonces acudimos a una de los cientos de dietas que circulan por internet y que prometen una bajada de peso casi milagrosa en un espacio de tiempo mínimo. ¿Y a costa de qué?, sobretodo de tu salud.

Porque hacer dieta sin control médico y sin el análisis de un profesional de la nutrición que  estudie tu metabolismo y tus hábitos, pone en riesgo tu salud notablemente. Sin contar con el “efecto rebote”, que no es más que la respuesta de tu cuerpo, que al volver a los antiguos hábitos una vez acabada la dieta y tras un periodo de privaciones, recuperará el peso perdido, e incluso lo aumentará.

Por eso hay mucha gente que vive permanentemente a dieta, porque han perdido de vista que el principal objetivo no es perder peso sino ganar salud. Y para eso es necesario integrar en nuestras vidas hábitos de alimentación saludables, que tendrán como resultado, una reducción del peso a medio plazo y sin efecto rebote a largo plazo.

 

Acude a profesionales cualificados

La clave de todo es contar con un Equipo Médico que te asesore para elegir el tratamiento y la metodología que más puede ayudarte a conseguir tú objetivo.

Cada caso es diferente, y tanto el sobrepeso como la obesidad, en muchas ocasiones también pueden ser consecuencia de enfermedades o tratamientos médicos, que provocan un aumento de peso, aunque llevemos una alimentación saludable.

Por eso, en Clínica Menorca tratamos el sobrepeso y la obesidad desde un punto de vista médico, pensando sobretodo en la salud. Elaboramos un estudio nutricional, que nos permite elaborar una dieta personalizada y adaptada a los hábitos, preferencias, estilo de vida de cada paciente e identificar si existe alguna enfermedad relacionada con la alimentación.

Además, algunos tratamientos de cirugía o de medicina estética empleados para perder peso, como el Balón Gástrico, que ayuda a que los pacientes con graves problemas de sobrepeso puedan acelerar un poco el proceso, debe ir siempre acompañado también de un plan nutricional personalizado que permitirá al paciente, adquirir hábitos de alimentación saludables y adaptados a sus características, para que una vez retirado el Balón Gástrico, no aparezca el efecto rebote e integre esos hábitos de por vida.

Clínica Menorca en la revista Glamour

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La clave del éxito de una dieta está en las emociones

Glamour portadaHasta hace poco, el problema de la obesidad se había tratado de forma lineal, sin tener en cuenta el aspecto psicológico. Y el tratamiento se ha basado en dos pilares fundamentales, las dietas hipocalóricas y el ejercicio físico. Bien es cierto, que la modificación de hábitos alimentarios y la incorporación de la actividad física en nuestra vida son esenciales para bajar peso, pero hace falta alguna que otra variable mas para mantenerlo.

Mamen Ruiz Puertas ha escrito un interesante artículo en la revista Glamour de junio en el que analiza cuales son las claves fundamentales para que una dieta sea un éxito, lo que ella llama el “Talking” y que forma parte de lo que hoy viene llamándose “psiconutrición“.

Por supuesto que no son todos los casos, pero muchas de las personas que sufren obesidad arrastran un conflicto emocional que no ayuda, más bien empeora el problema: ansiedad, frustración, tristeza, soledad, estrés, etc.

Nuestra experta, la doctora Mª José Crispín, nutricionista de Clínica Menorca afirma que, efectivamente, la obesidad es un problema de conducta y, como tal, hay que tratarla, por lo que es muy importante la terapia psicológica para adquirir buenos hábitos que éstos si, son la clave del éxito.

Si deseas leer más sobre este tema, os recomendamos un estudio realizado por la psicóloga Karina Oviedo en el año 2013.

Como reducir la posibilidad de padecer enfermedades

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Los genes solo tienen un 25% de la responsabilidad de que una enfermedad se produzca. El otro 75% depende del estilo de vida y éste es totalmente modificable. ¿Qué podemos hacer?

Evitar la comida basura, y minimizar el consumo de la carne roja.
Es fundamental una dieta adecuada. Evita la comida basura y los productos refinados. Hay que recuperar la comida natural y eliminar de la dieta la bollería industrial y la comida preparada.

Potencia el consumo de frutas y verduras, cuantos más colores tenga la ensalada mejor, y minimiza el consumo de carne roja. Ante la duda, mejor el pescado que la carne.

Eliminar de la dieta los tres venenos blancos de la civilización actual.
Evita las harinas blancas o refinadas, el azúcar y la leche. Sustitúyelos por pan y cereales integrales no refinados y mejor leches vegetales como la de soja o almendras. Si eres adicto a los derivados lácteos es mejor que consumas los derivados de la cabra y de la oveja antes que los derivados de la vaca. Estos últimos son más perjudiciales para la salud.

Realizar ejercicio al menos cuatro veces por semana.
El ejercicio físico es fundamental para llevar una vida sana. Favorece la oxigenación de los tejidos, estimula la segregación de las hormonas básicas, quema calorías, mantiene en forma las articulaciones y tiene otro sinfín de beneficios. Realiza actividades físicas al menos tres o cuatro veces por semana.

Depurar el organismo al menos una vez al año.
El mero hecho de vivir conlleva un ensuciamiento progresivo de los tejidos. Por eso es recomendable realizar técnicas de depuración al menos una vez al año. La hidroterapia de colon es la mejor alternativa. También puedes estimular los órganos depurativos con plantas medicinales siempre bajo supervisión médica.

Vigilar las carencias y tomar suplementos recomendados por un médico.
La alimentación natural produce muchas deficiencias fisiológicas para las células del cuerpo. El abuso de las tierras de cultivo, el uso de fertilizantes químicos, errores nutricionales, etc, producen déficit de minerales esenciales. Es recomendable tomar suplementos vitamínicos recomendados por un médico en el caso de que tengas carencias básicas.

Hacer chequeos periódicos desde un enfoque biológico.
Como muchas enfermedades se incuban de forma silenciosa y cuando aparecen ya es tarde, es conveniente someterse a chequeos periódicos de salud desde un enfoque biológico detectando predisposiciones genéticas y de estilo de vida que puedan favorecer el desarrollo posterior de enfermedades.

SABÍAS QUE … España se encuentra entre los 50 países con mayores niveles de obesidad?

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a pesar de cuantos consejos demos para mantener una vida saludable, España se encuentra entre los 50 países con mayores niveles de obesidad?

Este dato se desprende del nuevo ranking elaborado por Bloomberg, que clasifica a los países según la obesidad de su población. Los EEUU destacan en primera posición (con 82,2kgs de media), seguido por Nueva Zelanda y Australia. España está en la posición 29, con 76,9Kgs de media).

SABÍAS QUE … durante el verano hay que mantener unos buenos hábitos dietéticos y de actividad física, sobre todo si tienes celulitis

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durante el verano hay que mantener unos buenos hábitos dietéticos y de actividad física, sobre todo si tienes celulitis?

Las cremas ayudan siempre que seas constante y las utilices a diario, pero para eliminarla definitivamente necesitas también algún tratamiento específico. Algunos tratamientos que eliminan la celulitis y además mejoran la flacidez corporal son la mesoterapia, la carboxiterapia, y la aparatología como la de LPG o Radar 10. Los resultados se notan pronto y son permanentes si sigues los consejos de tu especialista. Esto quiere decir que necesitarás varias sesiones, e incluso combinar algunos tratamientos, con lo que conseguirás mejores resultados. Ten en cuenta que para ganarle la guerra a la celulitis es necesario que lleves una vida saludable, la suma de una dieta equilibrada, ejercicio físico constante y tratamientos específicos.

Clinica Menorca colaborando con PRACTICOPEDIA.COM

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En Clínica Menorca estamos muy satisfechos de nuestra colaboración con la web practicopedia.com, un portal donde puedes encontrar información práctica sobre muy diversos temas y que cada vez tiene más adeptos. Hemos colaborado con ellos en la categoría de salud, donde podéis encontrar unos cuantos vídeos explicativos de muchos de nuestros tratamientos, que pronto también podréis ver en la web de la Clínica Menorca.

El último que hemos grabado es el antes y el después de uno de nuestros pacientes de dieta proteinada. Gracias a las indicaciones de su médico, la doctora Mª José Crispín, Víctor ha perdido en tres meses 25 kilos con un seguimiento médico continuo. Víctor no solo está contento con su nueva imagen, más juvenil, sino que se siente físicamente con mucha energía y ya no tiene problemas con el colesterol. A la doctora Crispín, por su parte, le llena de satisfacción ver como los pacientes siguen sus indicaciones y obtienen resultados tan espectaculares. A partir de ahora, la doctora Crispín enseñará a Víctor a llevar una dieta sana para mantenerse en su peso ideal.

SABÍAS QUE … más de mil millones de adultos en el mundo tienen sobrepeso?

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más de mil millones de adultos en el mundo tienen sobrepeso?

Y, entre ellos, más de 42 millones son menores de cinco años. La obesidad infantil ya es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. Según la doctora Crispín, de la Clínica Menorca, los padres deberían evitar el sedentarismo en sus hijos creando actividades al aire libre en familia, y cambiar la forma de preparar los alimentos y eliminar de su dieta, sobre todo, la bollería industrial.

SABÍAS QUE … dormir poco NO ayuda a perder peso?

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dormir poco NO ayuda a perder peso?

Según la doctora Martín, nutricionista de la Clínica Menorca, miembro de la SEEDO, hay numerosos estudios que confirman que hay una estrecha relación entre la obesidad y la falta de sueño. La restricción del sueño, aclara la doctora Martín, hace que perdamos menos grasa y que aumente la hormona responsable del ansia de comer. El resultado es que al dormir menos de las horas recomendadas, ocho diarias, se pasa más hambre y el efecto de una dieta es menos eficaz.

SABÍAS QUE … la obesidad es la segunda causa de muerte prevenible en el mundo?

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la obesidad es la segunda causa de muerte prevenible en el mundo?

La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial y cada año mueren casi tres millones de personas a causa de la obesidad y el sobrepeso. La OMS ya la considera una epidemia comparable a las enfermedades infecciosas del pasado. Según la doctora Soria, nutricionista de Clínica Menorca, el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

COMIENZA LA OPERACIÓN BIKINI EN CLINICA MENORCA

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ÚLTIMA REVOLUCIÓN EN TRATAMIENTOS CORPORALES
PARA UN VIENTRE PLANO

En Clínica Menorca acaban de lanzar un innovador protocolo para conseguir un abdomen liso y terso. Combinando una técnica ancestral con la más moderna tecnología, han conseguido un novedoso tratamiento para mantener a raya la flacidez y la grasa rebelde localizada. Resultados comprobados y permanentes en el tiempo, para terminar con estos dos problemas estéticos, cada vez más comunes en personas de ambos sexos y de todas las edades.

Una de las zonas del cuerpo que trae por la calle de la amargura tanto a hombres como a mujeres es el abdomen. Cada año, al llegar la época de vestir ropa ceñida, o de colocarnos el impiadoso bikini, nos hacemos propósitos de enmienda. Este año, en Clínica Menorca ofrecen un novedoso tratamiento que promete un abdomen de cine, pero necesitamos ponernos manos a la obra con cuatro meses de antelación.

¿Cuál es su secreto, doctora Crispín?
Un tratamiento multidisciplinar que combate los dos problemas estéticos más comunes del abdomen, carboxiterapia de última generación para mantener a raya la flacidez y criolipolisis para eliminar la grasa localizada. En la mayoría de mis pacientes observo ambos problemas y cada vez en personas más jóvenes. La flacidez aparece por causa del sedentarismo, tras los embarazos, o cambios bruscos de peso, y la grasa localizada solo se puede combatir con tratamientos médicos, acompañados, por supuesto, de buenos hábitos dietéticos y de actividad física.

La Revolución de este procedimiento es que es ambulatorio, mínimamente invasivo, y asegura resultados permanentes a lo largo del tiempo.

“IDEAL PARA LOS QUE NO LES GUSTA EL QUIRÓFANO Y BUSCAN
TRATAMIENTOS RÁPIDOS CON BUENOS RESULTADOS.”

¿Por qué criolipolisis para eliminar la grasa localizada?
Porque es un método no invasivo y muy cómodo para el paciente, que ha dado unos resultados excelentes. Fuimos los primeros en introducirlo en España y apostar por esta revolucionaria tecnología CoolSculpting de Zeltiq. Deshace la grasa localizada de forma no dolorosa, suave y efectiva, con resultados visibles, a través de un procedimiento natural y gradual que no daña la piel.

¿Para quién está indicada?
Es la mejor alternativa que existe para las personas delgadas que tienen adiposidades modestas en flancos y abdomen y que no responden a dieta ni ejercicio. Es ideal para aquellos a quienes no les gusta el quirófano y quieren tratamientos rápidos con buenos resultados. En pacientes escogidos correctamente se reduce notable y mediblemente la grasa en 2 – 4 meses. Como el caso de R.V.B de 34 años: “Para mí ha sido extraordinario. Antes tenía un gran complejo por la tripa que se me había quedado tras los embarazos y con este tratamiento he tenido todas las ventajas de una lipoescultura y sin ningún efecto secundario. Han eliminado mi grasa para siempre sin apenas enterarme.

“SE APLICA FRIO CONTROLADO DURANTE UNA HORA POR ZONA
Y LOS RESULTADOS SON PERMANENTES EN EL TIEMPO.”

¿En qué consiste el tratamiento?
La criolipolisis con sistema Zeltiq se basa fundamentalmente en una unidad de control con un aplicador consistente en dos paneles que ejercen una suave presión de vacío en la zona a tratar, exponiendo las células grasas a un enfriamiento preciso y controlado y se eliminan sin dañar los tejidos colindantes. El procedimiento dura una hora por zona a tratar, y puede realizarse varias veces en la misma zona para conseguir mayor reducción de grasa.

¿Cuál es la pérdida media de volumen que puede esperarse en una zona como el abdomen?
Esta técnica no es para perder peso, sino espesor de la capa de grasa. La pérdida por sesión es moderada pero se puede repetir en la misma zona las veces que quieras, con intervalos de 3 meses, el límite es cuando la capa de grasa tiene 10 mm de espesor.

¿Cuándo se empiezan a notar los resultados?
Los resultados comienzan a ser visibles a partir del primer mes, y definitivos en el cuarto mes tras el tratamiento, con una reducción notable y natural de los adipocitos.

Al igual que en una lipoescultura, los resultados son permanentes en el tiempo si se mantiene el peso, por eso es importante que el paciente realice ejercicio moderado y lleve una dieta sana y equilibrada. En cualquier caso con el tratamiento existe destrucción de adipocitos que son absorbidos a través del metabolismo natural del cuerpo.

“NO ES INVASIVO, NO NECESITA ANESTESIA, ES UN TRATAMIENTO CÓMODO Y AL TERMINAR VUELVES A TU VIDA NORMAL”.

¿Es doloroso?
No, para nada. Durante el tratamiento el paciente tiene una sensación de tirantez en la zona tratada, causada por la presión del vacío que desaparece en unos pocos minutos y puede estar sentado o tumbado, e incluso puede leer, escuchar música, trabajar en su portátil o simplemente relajarse. Al terminar la sesión el paciente puede volver a su actividad normal de forma inmediata, incluso puede practicar deporte.

“LOS RESULTADOS SUPERABAN MIS EXPECTATIVAS”

Hablamos con J.C., paciente de la doctora Crispín, que se sometió a este novedoso tratamiento. Acudió a la clínica con un problema de grasa localizada en abdomen que no desaparecía ni con dieta ni con ejercicio. Él es un gran deportista y se sentía molesto con ese antiestético acúmulo de grasa.

¿Por qué te decidiste por este tratamiento, estás satisfecho con los resultados?
Soy una persona que se cuida mucho y un gran deportista, pero no había forma de quitarme un cúmulo de grasa en el abdomen, así me matara a abdominales. Así que decidí acudir a un experto que me aconsejara. Cuando me informaron sobre este tratamiento me decidí inmediatamente a hacérmelo. Era un procedimiento hecho a mi medida, rápido, cómodo e indoloro, y cuando salí de la clínica me fui directamente a mis clases de padel. A lo largo de cuatro meses, tal como me prometió la doctora, desapareció gradualmente y por completo la molesta grasa abdominal, y estoy plenamente satisfecho con los resultados, han superado todas mis expectativas.

¿Hace mucho tiempo que te sometiste a este tratamiento?
El verano pasado ya lucí un abdomen estupendo, y aún conservo al cien por cien los resultados. De todas formas cuido mucho mi dieta y soy deportista, así que no tuve que cambiar mis hábitos tras el tratamiento.

 

“OXIGENAR LOS TEJIDOS PARA COMBATIR LA FLACIDEZ”

La flacidez, junto con la celulitis, ¿no son los problemas más difíciles de tratar?
Hay varios métodos hoy en día para tratar la pérdida de firmeza en la piel por la incapacidad de la dermis para regenerarse. Hay radiofrecuencias de última generación con las que se consiguen unos resultados excelentes tanto en la cara como en el cuerpo, que actúan a niveles profundos regenerando el colágeno. Otro tratamiento que me gusta muchísimo es el plasma rico en plaquetas por el potente efecto regenerador celular que se obtiene por medio de la bioestimulación. Los dos tratamientos tienen la capacidad de animar los fibroblastos encargados de fabricar colágeno y elastina, los dos máximos responsables de la turgencia y el tensado de la piel. Pero en mi experiencia con pacientes, una de las mejores terapias para combatir la flacidez e incluso la celulitis, sigue siendo la carboxiterapia.

¿Por qué la carboxiterapia es la mejor alternativa?
El CO2 o gas medicinal actúa con mucha rapidez, la calidad del tejido mejora, la piel se vuelve más lisa y las zonas afectadas se vuelven más delgadas, pero sus mejores efectos suceden en la microcirculación. Si el sistema de diminutos vasos arteriales, venosos y linfáticos funciona mal, el tejido no se nutre y la grasa se acumula. El CO2 produce una vasodilatación, mejora la velocidad de la microcirculación y el tejido se oxigena y las toxinas son eliminadas, por lo que además de eliminar la flacidez, ayuda a mejorar la lipolisis.

¿En cuánto tiempo se ven los resultados?
Los resultados son inmediatos y el efecto del CO2 puede llegar a durar varios años. Dependiendo de si la flacidez es moderada o intensa, se necesitarán más o menos sesiones para eliminarla, y el tratamiento puede durar entre dos y cuatro meses.

Para mantener los resultados en el tiempo, la doctora Crispín recomienda mantener unos saludables hábitos dietéticos y evitar el sedentarismo realizando ejercicio físico diario. Recomienda llevar una dieta equilibrada y andar a paso ligero mínimo media hora cada día y si se realiza algún deporte, mucho mejor. En el caso de necesitar ayuda médica para aprender pautas dirigidas a mejorar la calidad de vida, en Clínica Menorca el equipo de especialistas del doctor Ángel Martín, director médico del centro y un gran experto en medicina estética, con más de 20 años de trato al paciente, ofrece Asesoría dietética especializada: la primera consulta informativa es gratuita, después realizan una historia médica, una historia de nutrición y las pruebas complementarias necesarias, como por ejemplo el analizador corporal Tanita para saber tu índice de masa corporal, o incluso el test de intolerancia alimentaria. El consejo médico es personalizado para llevar una dieta equilibrada y adquirir hábitos higiénico-dietéticos correctos.

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