¿Qué es el índice cintura-cadera (ICC)?

índice cintura-cadera

El índice cintura-cadera es el indicador que nos permite conocer la distribución de grasa corporal que tiene una persona, estableciendo una relación directa entre lo que mide el perímetro de la cintura y lo que mide el perímetro de la cadera. Con base a estos resultados, nos será posible identificar riesgos asociados a sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares, metabólicas u hormonales: colesterol, diabetes, presión alta, aterosclerosis, o, incluso, infartos.

El ICC, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se utiliza para clasificar los distintos niveles de riesgo que existen tanto en hombres, como en mujeres; lo cual lo convierte en un estándar con el que evaluar la composición corporal a nivel global. Vigilar nuestro peso, así como los distintos índices que se encargan de medirlo, es fundamental de cara a mantener los niveles adecuados.

El índice cintura-cadera adquiere también un alto grado de importancia dentro del campo de la cirugía estética. Y es que, conocerlo puede ayudar a los profesionales a diseñar procedimientos personalizados: liposucciones o remodelaciones corporales, por ejemplo. En este artículo, exploraremos cómo calcularlo, sus diferencias anatómicas y cuáles son las estrategias para mejorarlo.

Cadera VS Cintura. ¿Qué diferencias existen?

Las diferencias principales que existen entre ambas radican, principalmente, en su ubicación y función anatómica. Mientras que la cintura es la parte más estrecha del tronco, situada entre el tórax y la pelvis; la cadera se encuentra en la zona más ancha del cuerpo, parte en la que se almacenan depósitos de grasa subcutánea.

De forma visual, la cintura define el contorno; mientras que la cadera aporta volumen en la parte inferior. Estas diferencias son muy tenidas en cuenta por los cirujanos a la hora de realizar cualquier tipo de intervención relacionada; ya que es importante lograr un equilibrio con el que conseguir una silueta proporcionada.

 

Ilustración en la que se especifica dónde está la cadera en hombres y mujeres.Ilustración en la que se especifica dónde está la cintura en hombres y mujeres.

 

¿Cómo calcular el índice cintura-cadera?

Para calcular el índice cintura-cadera, basta con dividir el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera. Para ello, bastará con utilizar una cinta métrica flexible. Este cálculo rápido y efectivo se realiza siguiendo estos pasos:

  • Mide la cintura desde la parte inferior de la última costilla y por encima del ombligo.
  • Mide la cadera, situando la cinta métrica en el punto más ancho; incluyendo los glúteos.

¿Cuál es la forma para medir el índice cintura-cadera (ICC)? ICC = Perímetro de la cintura ÷ Perímetro de la cadera. Una vez tomes nota de los resultados obtenidos, divide la cifra que mide la cintura entre la que mide la cadera. De esta forma, conseguirás tu ICC y podrás compararlo con los siguientes para saber si te sitúas entre los valores normales. Por ejemplo, si la medida de la cintura es de 80 cm y la de la cadera es de 100 cm, el cálculo sería: 80 ÷ 100 = 0.8. Será importante tener en cuenta que la interpretación de los resultados varía según las recomendaciones de la OMS:

  • Si eres mujer y tienes un ICC con valores comprendidos entre 0’71 y 0’84, te encuentras en un índice normal. A partir de 0’86 se considera que existe un riesgo alto de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Para los hombres, el ICC que se considera normal se sitúa entre los valores 0’78 y 0’94. Cuando se obtiene un índice que es superior a 1’0, nos encontramos ante una cifra asociada a un alto riesgo de padecer sufrir enfermedades cardiovasculares.

 

Clasificación Hombres (ICC) Mujeres (ICC)
Bajo riesgo < 0.9 < 0.85
Riesgo moderado 0.9 – 1.0 0.85 – 0.9
Alto riesgo > 1.0 > 0.9

 

¿Cómo mejorar mi índice cintura-cadera?

Para mejorar el índice cintura-cadera, los principales aspectos en los que deberemos centrarnos son: disminuir la grasa abdominal y fortalecer la musculatura de la cadera. Desde Clínica Menorca te dejamos algunos consejos.

  • Ejercicio físico. Prioriza entrenamientos de fuerza: sentadillas y zancadas, para tonificar la cadera; y ejercicios cardiovasculares para reducir grasa abdominal.
  • Alimentación equilibrada. Adopta una dieta rica en fibra, proteínas magras y grasas saludables. De esta forma, reducirás el exceso de peso.
  • Control del estrés. El cortisol, asociado al estrés, puede aumentar la acumulación de grasa en la cintura.
  • Tratamientos estéticos. Procedimientos como la liposucción o la criolipólisis pueden ser opciones para quienes buscan resultados rápidos.

 

¿Qué otros índices existen?

El peso que vemos en la báscula al pesarnos es solo uno de los parámetros que podemos tener en cuenta para determinar si nos encontramos dentro del rango ideal. Se trata de algo orientativo que nos aporta cierta información sobre nuestra salud corporal, pero, al no tener en cuenta otras variables (la estatura, por ejemplo), no es el más completo.

Dentro de los diferentes índices, el más conocido es el Índice de Masa Corporal (IMC). En este caso, se tiene en cuenta el peso y la estatura para evaluar si el primero está acorde al segundo. En muchas ocasiones, el Índice Cintura-Cadera se usa de manera complementaria al IMC. Para calcularlo, solo debes saber tu peso en kilos y la altura en metros; siguiendo la siguiente fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2. Para interpretar el resultado puedes seguir estos datos:

 

Clasificación Rango de IMC (kg/m²) Interpretación
Bajo peso Menos de 18.5 Riesgo de desnutrición, deficiencias nutricionales o problemas de salud.
Peso normal 18.5 – 24.9 Salud óptima, menor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Sobrepeso 25.0 – 29.9 Riesgo moderado de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Obesidad grado 1 30.0 – 34.9 Riesgo alto de enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y dislipidemias.
Obesidad grado 2 35.0 – 39.9 Riesgo muy alto de enfermedades graves asociadas al peso.
Obesidad grado 3 (Mórbida) 40.0 o más Riesgo extremadamente alto de complicaciones médicas y mortalidad.

 

Ahora bien, si realmente te preocupa tu peso y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, lo importante es que un profesional valore tu situación; siendo él la persona que decida cuáles son los parámetros más adecuados para obtener información fiable a partir de la que trabajar. En Clínica Menorca contamos con un equipo de especialistas que velan por tu salud y te asesoran sobre la mejor decisión.

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3 respuestas

  1. Es muy significativa la informacion que Uds entregan, por eso les agradezco su voluntad y preocupacion, y solicito poder tener acceso mas directo a temas relacionados con la salud.
    Saludos cordiales

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