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Checklist para runners

Checklist imprescindible para runners

Checklist para runners

1000 666 Clínica Menorca

¡Ya falta poco para comenzar nuestros entrenamientos para preparar la Carrera de la Mujer! Tenemos muchas ganas de volver a reunirnos con todas vosotras y disfrutar de unas jornadas que seguro son estupendas, junto con Ramiro Matamoros y el equipo de atletismo de Clínica Menorca.

Por desgracia, las plazas son limitadas, y como no queremos que nadie se quede con las ganas de pasar un buen rato disfrutando del running, en el post de hoy os dejamos una checklist con todos los imprescindibles que necesitarás si quieres practicar running, ya seas un adicto a este deporte o lo practiques por primera vez. Si se realiza de forma correcta y dando prioridad a la seguridad, cualquiera puede practicar este deporte. Solo hace falta energía y mucha mucha actitud.

 

Zapatillas

Lo primero que necesitas son unas buenas zapatillas. A la hora de correr, no vale cualquier tipo de calzado, ya que una mala elección puede ocasionar molestas en los pies o rodillas e incluso lesiones.

Elige aquellas que mejor se adapten a tus condiciones. Escoge la talla correcta y busca las más adecuadas según tu peso, tus pisadas y lo que vayas a hacer con ellas: correr por asfalto, por la montaña, carreras de velocidad, de resistencia…

 

Ropa

La ropa influye directamente en el rendimiento y la comodidad. Por ello, es muy importante elegir la vestimenta más adecuada, teniendo siempre en cuenta las condiciones climáticas y el tipo de running que vas a practicar.  

La ropa tiene que ser cómoda y de buena calidad. Es mejor desechar las prendas de algodón que dificultan la transpiración y optar por ropa transpirable, mucho más ligera y con la que evitarás rozaduras y picores innecesarios.

Hay una gran variedad de modelos y marcas entre los que elegir. Pantalones cortos, largos, sueltos o ajustados; camisetas de manga corta, manga larga, sin mangas, ajustadas o sueltas. Para los días de frío, lluvia o viento, es recomendable contar con abrigos especiales para correr, cortavientos o chalecos. También hay que tener en cuenta los calcetines. Recomendamos utilizar calcetines especiales para correr para evitar roces y molestias que acaben con la aparición de ampollas o de una lesión en el pie.

Elegir unas prendas u otras dependerá de la época del año en la que nos encontremos y, sobre todo, de los gustos de cada uno. Lo importante es que te sientas cómodo y puedas moverte con libertad y sin molestias.

¡Importante! Si eres de los que prefieren correr entrada la tarde o por la noche, no olvides incluir en tu look alguna prenda reflectante para ser visto con facilidad.

 

Protección contra el sol e hidratación

En cualquier época del año hay que protegerse contra el sol cuando vayamos a practicar deporte al aire libre.  Lo primero con lo que hay que contar son con unas buenas gafas de sol para proteger los ojos de las radiaciones solares. Hazte con unas gafas ligeras con lentes de calidad con protección 100% UV y un filtro solar adecuado. Para proteger la cabeza del sol directo puedes optar por una visera o una gorra. Y no olvides darte protector solar antes de salir a correr.

Igual de importante que protegerse del sol es mantenerse hidratado mientras se realiza ejercicio. Al practicar running es más difícil hidratarse si no quieres romper el ritmo de la carrera, pero hay que reponer líquidos para mantenerse con energía. Por ello, existen alternativas como los cinturones o las mochilas de hidratación con bolsas interiores para almacenar agua o bebidas isotónicas. Además, este tipo de complementos suele contar con bolsillos y compartimentos extra donde poder guardar las llaves, el móvil o una barrita energética.

 

Accesorios

Existen multitud de gadgets y accesorios para completar tu jornada de running. Podemos comenzar con el pulsómetro, un accesorio que te permite controlar tu ritmo cardiaco, la distancia y el tiempo empleado, la velocidad y muchas cosas más en función de la complejidad del aparato. Existen con pantalla digital, táctil, de última generación o más sencillos. Hay para todos los gustos y bolsillos.

Otro accesorio muy útil son los portaobjetos para llevar tus pertenencias durante el ejercicio. Puedes optar por una riñonera, un portallaves, una mochila, un cinturón, un brazalete para el móvil o el mp3… Podrás llevar todo lo que necesites con la máxima comodidad y seguridad.

No podemos olvidarnos de los auriculares deportivos para quienes les gusta correr escuchando música. Lo ideal es escoger auriculares inalámbricos sin cables, que funcionen por Bluetooth, resistentes al sudor y que se agarren bien a la oreja y no se caigan.

 

Ahora sí que sí, ya estáis preparadas para disfrutar de este gran deporte que es el running. Para todas aquellas que os habéis inscrito en nuestros entrenamientos, os recordamos que éstos tendrán lugar los Sábados 7, 14, 21 y 28 de Abril a las 11:00h en el Paseo de coches del Retiro. El primer día se formarán los grupos por nivel y se entregarán las camisetas.

¡Nos vemos muy pronto!

    Clínica Menorca