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ejercicio físico

Hábitos saludables para enfrentarse a la rutina

5 hábitos saludables para afrontar la vuelta a la rutina

1500 1076 Clínica Menorca

Volver a la realidad después de unas espléndidas y relajantes vacaciones no es nada fácil. Tras pasar unos días de desconexión, incorporarse de nuevo a la vida cotidiana puede convertirse en un duro golpe para muchas personas.

El regreso al trabajo, el estrés, los madrugones, el tráfico…, en definitiva, la vuelta a la rutina puede afectarnos tanto física como mentalmente, pudiendo generar importantes problemas para nuestra salud.

Por suerte, es posible comenzar septiembre con energía, mucha positividad y salud. ¿Quieres saber cómo? En el post de hoy recogemos los 5 hábitos saludables que toda persona debe incluir en su día a día para deshacerse del síndrome postvacacional lo antes posible.

 

  1. Cuida tu alimentación.

La alimentación influye directamente en nuestro estado físico y mental, por lo que hay que ser muy cuidadosos con lo que comemos. Por ello, el primer hábito saludable que te proponemos consiste en llevar una dieta sana y equilibrada.

Las verduras y la fruta deben ser las protagonistas indiscutibles en tu alimentación. Aprovecha la vuelta de las vacaciones para incluir en tu dieta alimentos detox que te ayuden a combatir los excesos del verano y favorezcan la depuración del cuerpo, como la granada, las alcachofas o el brócoli. Y no te olvides de los alimentos con alto contenido en fibra.

Si quieres asegurarte de llevar una dieta sana, procura cocinar en casa y elige recetas al vapor, al horno o a la plancha. Por último, elimina las grasas saturadas y los alimentos procesados o altamente calóricos de tu alimentación.

  1. Bebe mucha agua.

Nuestro cuerpo necesita estar bien hidratado siempre, ¡pero aún más tras la vuelta de las vacaciones! Beber agua es la mejor vía para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo tras el verano. Lo recomendable es beber como mínimo 2 litros de agua al día. Si te parece mucho prueba a consumir infusiones, tés, manzanillas… Te resultará mucho más fácil.

  1. No te olvides del ejercicio físico.

Aunque no te lo creas, el ejercicio físico puede ayudarte con la vuelta a la rutina. Cuando practicamos deporte ejercitamos tanto el cuerpo como la mente. No solo mejoramos nuestro físico, también conseguimos disminuir el estrés, tener más energía, desconectar de la rutina y liberar la mente.

Con los viajes, el calor, el cambio de horario y las ganas de descansar es normal que hayas dejado un poco al margen el deporte durante las vacaciones. Pero ha llegado el momento de volver a la rutina. Elige el deporte que más te guste: yoga, running, natación, pilates… o simplemente camina durante 30 minutos al día a buen ritmo. Lo importante es ser constante, tener ganas y disfrutar.

  1. Duerme como es debido.

Recupera tu horario habitual de sueño. Para que tu cuerpo descanse adecuadamente es necesario que fijes unos horarios de sueño y los sigas a rajatabla durante todos los días. Por supuesto, no basta con seguir un horario, también hay que descansar lo suficiente, entre 6 y 8 horas.

  1. Se acabaron los hábitos dañinos.

Alcohol, tabaco, azúcares, alimentos procesados, sedentarismo… Los hábitos perjudiciales no nos hacen ningún bien. Elimina de tu vida cualquier hábito dañino y te garantizamos que a largo plazo tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán.

 

En Clínica Menorca os animamos a llevar un estilo de vida saludable durante todo el año. Ahora que comienza la rutina es el momento perfecto para sumarte a la vida sana. Solo tienes que empezar incorporando estos 5 hábitos saludables a tu día a día. ¡A por ello!

Adelgazar las piernas

¿Cómo adelgazar las piernas si es urgente?

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Cómo adelgazar piernas en poco tiempo y de forma eficaz, es el quid de la cuestión cuando nos ponemos el pantalón corto y lo que descubrimos son unas piernas que se ven gordas y nada estéticas ¡Tranquilos que hay solución! leer más

La operación bikini también es cosa de hombres

La operación bikini también es cosa de hombres

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Probablemente a todos se os venga a la mente la imagen de una mujer al hablar de ‘operación bikini’, pero ellos también se deciden a ponerse a punto de cara al verano. Sí, en esta ocasión llamaremos a este fenómeno ‘operación bañador’ o incluso ‘operación cañón’.

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Cómo eliminar la papada

Cómo eliminar la papada rápido

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Sobran motivos para querer deshacerse de la papada, también conocida como doble mentón o doble barbilla. Molesta, nos frustra, estropea nuestra imagen en las mejores fotos, hace que nos veamos con más peso (independientemente de nuestra complexión física) y nos hace aparentar más años. Si ya no sabes qué hacer para eliminarla, ¡hoy te descubriremos el método más efectivo que muy pocos conocen y funciona!

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Cómo moldear el cuerpo y presumir de figura

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Si quieres moldear tu cuerpo y presumir de curvas, ¡este artículo es para ti!

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Cómo ponerse en forma rápido

4 sencillos consejos para estar en forma

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Parece mentira pero ¡ya estamos a finales de abril! Es increíble lo rápido que pasa el tiempo, y aunque estamos muy felices porque ya queda menos para que llegue el ansiado verano, nos estamos quedando sin tiempo para comenzar la operación bikini con salud y estar en plena forma para disfrutar de la estación estival.

Lamentablemente, ponerse en forma no es una cuestión de tres meses. Para estar saludables, tanto por dentro como por fuera, es fundamental adquirir buenos hábitos y seguir un estilo de vida sano durante todo el año, y esto sólo se consigue con esfuerzo, constancia y dedicación.

En Clínica Menorca apoyamos un estilo de vida saludable, activo y sobre todo, con el que te sientas feliz. Por ello, queremos enseñaros cuatro sencillas sugerencias con las que conseguirás estar en forma. Aprovecha que se acerca el verano para dar el paso. Es el momento perfecto para comenzar y cambiar poco a poco de hábitos, para sentirte bien durante todo el año..

 

Sé activo todo los días

El primer paso para ponerse en forma es ser activo. Existen muchas estrategias para incluir la actividad en nuestro día a día. Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, vete caminando al trabajo y olvídate del coche ¡o puedes ir en bicicleta!. También intenta disminuir lo máximo el tiempo que permaneces sentado. Deja a un lado la vida sedentaria y conviértete en una persona activa y llena de energía.

 

Lleva una alimentación adecuada y bebe mucha agua

A veces nos obsesionamos con dietas milagro o truquillos que, al final, nos hacen recaer en estilos de vida nada adecuados. No hay que obsesionarse con bajar de peso con el único propósito de conseguir el “cuerpo ideal”. Cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo diferente y la clave está en llevar una dieta sana y equilibrada. Incluye fruta, verdura y alimentos integrales con fibra en tu menú diario. Evitar grasas saturadas, alimentos refinados, refrescos con azúcar y otros alimentos altamente calóricos.

Igual de importante es lo que comemos como lo que bebemos. Beber mucha agua ayuda al cuerpo a hidratarse y eliminar toxinas innecesarias del organismo. Se recomienda beber como mínimo 2 litros de agua cada día. Parece mucho, pero si dosificas esos dos litros a lo largo del día, será mucho más fácil conseguir este propósito.

 

Incluye en tu rutina diaria el ejercicio físico

Una buena alimentación y el ejercicio físico siempre van de la mano. Al realizar ejercicio no solo mejora tu aspecto, también te ayuda a liberar estrés, desconectar y descansar la mente. No es necesario practicar deportes de alto rendimiento para mantenerse en forma. Puedes optar por el yoga, pilates, natación o basta con caminar al menos 30 minutos al día. Lo importante es elegir un deporte con el que estés cómoda, seguir una rutina y ser constante.  

 

Duerme lo suficiente

Si no se descansa lo suficiente, todo lo anterior no sirve para nada. Dormir 8 horas diarias te ayudará a tener una buena salud, mantenerte con energía durante el día y ser mucho más productiva.

 

Si incluyes estas cuatro pautas en tu rutina, será mucho más sencillo estar en forma y mantener una vida más sana. Recuerda que cada persona es única. Lo importante es quererse a uno mismo y disfrutar de una vida lo más saludable posible.

Y tú, ¿tienes algún truco para mantenerte en forma? Comparte con nosotros tus recomendaciones, ¡queremos conocerlas todas!

Preguntas sobre liposucción

10 preguntas frecuentes sobre la liposucción y respuestas

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Muchas son las preguntas que nos hacemos a la hora de someternos a una liposucción. Por ello, hoy trataremos de resolver las preguntas más frecuentes sobre este tratamiento en Clínica Menorca.

En ocasiones, no somos capaces de alcanzar el sueño de adelgazar. Por eso, siempre hay que tener en cuenta la posibilidad de pasar por un centro especializado en estética para sentirnos guapos y felices con nuestro aspecto físico. Una de las opciones que más demanda tiene es la liposucción.

¿Duele la liposucción?

Obviamente, es uno de los grandes interrogantes que nos hacemos a la hora de plantearnos una intervención de este tipo. No tiene porqué causar tantas molestias como lo imaginamos. En este caso, son mínimas y pueden aparecer al día siguiente o a los dos días posteriores a la intervención.

¿La liposucción es para hombres y mujeres?

Si hablamos de género, no hay distinción cuando decimos que sean más aptos unos u otros para pasar por las manos de un especialista. La lipo en mujeres se aplica de manera que logren una figura armónica, realzando así las zonas del cuerpo que ellas quieren resaltar y disminuyendo otras donde la grasa sí sobra. Para los hombres es algo distinto, ya que ellos quieren que su cuerpo se vea más musculoso, al quitar el excedente de grasa los músculos salen a la luz.

¿Se puede hacer a todas las edades?

A diferencia del sexo, la liposucción no se puede hacer a todas las edades, ya que, ya sea por cuestiones psicológicas o físicas. Lo más recomendable es que se haga a partir de los 18 años y antes de los 50. Las razones son que, a partir de la mayoría de edad, los jóvenes tienen la responsabilidad y no dependen de sus padres. Por otro lado, es mejor hacerla antes de los 50, pues tras esta edad hay una pérdida de retracción cutánea.

¿En qué zonas se puede hacer una liposucción?

Normalmente, las áreas corporales que más son objeto de tratar con una liposucción son aquellas donde existe una mayor acumulación de grasa. El abdomen, los muslos, los brazos, las nalgas o las caderas, son las principales zonas tratadas con la liposucción.

¿Qué riesgos tiene?

Otra de las preguntas más frecuentes de la liposucción. En general es un procedimiento muy sencillo, rápido y los cuidados postoperatorios requeridos son mínimos. Asimismo, hay que decir que existe también la alternativa con el láser Sculpsure, conocido como la liposucción sin cirugía. En tan solo sesiones de 25 minutos, reduce la grasa localizada.

¿Qué beneficios tiene la liposucción?

La liposucción tiene diversas ventajas, ya que, con ella, los resultados se ven fácilmente y de forma rápida. También hay que decir que el tiempo de recuperación de la cirugía es de dos semanas, como máximo, un periodo en el que el cuerpo se moldea. Psicológicamente, nos veremos mucho mejor con este tipo de intervención quirúrgica. ¡Complejos fuera!

¿Sirve para casos de obesidad?

Si existe el problema de la obesidad, lo que sugerimos es resolverlo con un endocrino. Lo primero es ponerse en sus manos y luego ver las posibilidades estéticas que te puede ofrecer. Si se trata de un historial grave de peso, que afecta a tu salud, es posible que la recomendación sea un balón intragástrico o seguir un plan nutricional personalizado.

¿Se vuelve a recuperar la grasa perdida?

El proceso de la liposucción implica que durante la cirugía se destruyen muchos adipocitos, que son la razón de que la grasa se haya ido acumulando. Por lo tanto, resulta poco probable que volvamos a coger peso en esa zona. Eso sí, este hecho no quiere decir que no tengamos que seguir cuidándonos.

¿Es posible eliminar la celulitis a través de la liposucción?

La celulitis se elimina con la extracción de la acumulación de grasa que le sobra a nuestro cuerpo, pero de lo que no se deshace es de la piel de naranja. De hecho, antes de pasar por el quirófano, uno de los elementos que se deben valorar es el estado de la dermis para evitar posteriores problemas de flacidez.

¿Qué diferencia hay entre liposucción y lipoescultura?

La liposucción es la técnica mediante la cual extrae la grasa acumulada en zonas independientes del cuerpo. Para extraer la grasa, se hacen micro incisiones para acceder a los depósitos grasos. Así es como se consigue aspirar toda la grasa sobrante de manera homogénea.

La lipoescultura es la técnica mediante la cual se consigue eliminar la grasa de varias zonas al mismo tiempo con lipoaspiración. Con esto conseguimos un cuerpo armónico y esculpido.

Si no has encontrado respuesta a tus dudas en nuestro top 10 de preguntas frecuentes sobre la liposucción, escríbenos o ponte en contacto con mostros. Los mejores especialistas en liposucción te responderán de forma personalizada sin compromiso 😉

Checklist imprescindible para runners

Checklist para runners

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¡Ya falta poco para comenzar nuestros entrenamientos para preparar la Carrera de la Mujer! Tenemos muchas ganas de volver a reunirnos con todas vosotras y disfrutar de unas jornadas que seguro son estupendas, junto con Ramiro Matamoros y el equipo de atletismo de Clínica Menorca.

Por desgracia, las plazas son limitadas, y como no queremos que nadie se quede con las ganas de pasar un buen rato disfrutando del running, en el post de hoy os dejamos una checklist con todos los imprescindibles que necesitarás si quieres practicar running, ya seas un adicto a este deporte o lo practiques por primera vez. Si se realiza de forma correcta y dando prioridad a la seguridad, cualquiera puede practicar este deporte. Solo hace falta energía y mucha mucha actitud.

 

Zapatillas

Lo primero que necesitas son unas buenas zapatillas. A la hora de correr, no vale cualquier tipo de calzado, ya que una mala elección puede ocasionar molestas en los pies o rodillas e incluso lesiones.

Elige aquellas que mejor se adapten a tus condiciones. Escoge la talla correcta y busca las más adecuadas según tu peso, tus pisadas y lo que vayas a hacer con ellas: correr por asfalto, por la montaña, carreras de velocidad, de resistencia…

 

Ropa

La ropa influye directamente en el rendimiento y la comodidad. Por ello, es muy importante elegir la vestimenta más adecuada, teniendo siempre en cuenta las condiciones climáticas y el tipo de running que vas a practicar.  

La ropa tiene que ser cómoda y de buena calidad. Es mejor desechar las prendas de algodón que dificultan la transpiración y optar por ropa transpirable, mucho más ligera y con la que evitarás rozaduras y picores innecesarios.

Hay una gran variedad de modelos y marcas entre los que elegir. Pantalones cortos, largos, sueltos o ajustados; camisetas de manga corta, manga larga, sin mangas, ajustadas o sueltas. Para los días de frío, lluvia o viento, es recomendable contar con abrigos especiales para correr, cortavientos o chalecos. También hay que tener en cuenta los calcetines. Recomendamos utilizar calcetines especiales para correr para evitar roces y molestias que acaben con la aparición de ampollas o de una lesión en el pie.

Elegir unas prendas u otras dependerá de la época del año en la que nos encontremos y, sobre todo, de los gustos de cada uno. Lo importante es que te sientas cómodo y puedas moverte con libertad y sin molestias.

¡Importante! Si eres de los que prefieren correr entrada la tarde o por la noche, no olvides incluir en tu look alguna prenda reflectante para ser visto con facilidad.

 

Protección contra el sol e hidratación

En cualquier época del año hay que protegerse contra el sol cuando vayamos a practicar deporte al aire libre.  Lo primero con lo que hay que contar son con unas buenas gafas de sol para proteger los ojos de las radiaciones solares. Hazte con unas gafas ligeras con lentes de calidad con protección 100% UV y un filtro solar adecuado. Para proteger la cabeza del sol directo puedes optar por una visera o una gorra. Y no olvides darte protector solar antes de salir a correr.

Igual de importante que protegerse del sol es mantenerse hidratado mientras se realiza ejercicio. Al practicar running es más difícil hidratarse si no quieres romper el ritmo de la carrera, pero hay que reponer líquidos para mantenerse con energía. Por ello, existen alternativas como los cinturones o las mochilas de hidratación con bolsas interiores para almacenar agua o bebidas isotónicas. Además, este tipo de complementos suele contar con bolsillos y compartimentos extra donde poder guardar las llaves, el móvil o una barrita energética.

 

Accesorios

Existen multitud de gadgets y accesorios para completar tu jornada de running. Podemos comenzar con el pulsómetro, un accesorio que te permite controlar tu ritmo cardiaco, la distancia y el tiempo empleado, la velocidad y muchas cosas más en función de la complejidad del aparato. Existen con pantalla digital, táctil, de última generación o más sencillos. Hay para todos los gustos y bolsillos.

Otro accesorio muy útil son los portaobjetos para llevar tus pertenencias durante el ejercicio. Puedes optar por una riñonera, un portallaves, una mochila, un cinturón, un brazalete para el móvil o el mp3… Podrás llevar todo lo que necesites con la máxima comodidad y seguridad.

No podemos olvidarnos de los auriculares deportivos para quienes les gusta correr escuchando música. Lo ideal es escoger auriculares inalámbricos sin cables, que funcionen por Bluetooth, resistentes al sudor y que se agarren bien a la oreja y no se caigan.

 

Ahora sí que sí, ya estáis preparadas para disfrutar de este gran deporte que es el running. Para todas aquellas que os habéis inscrito en nuestros entrenamientos, os recordamos que éstos tendrán lugar los Sábados 7, 14, 21 y 28 de Abril a las 11:00h en el Paseo de coches del Retiro. El primer día se formarán los grupos por nivel y se entregarán las camisetas.

¡Nos vemos muy pronto!

Carrera de la mujer 2018

Llega la carrera de la mujer a Madrid: La carrera más esperada del 2018

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Ya no tenéis excusa, ni las que no sean unas fanáticas del running ni las que nunca tengan tiempo para practicarlo, ya que todavía estáis dentro del plazo para inscribiros en la Carrera de la Mujer 2018, que se celebrará en Madrid el próximo día 6 de mayo y que recorrerá las principales vías de toda la zona de Moncloa.

¡Estrenamos primavera! Tras meses de invierno, por fin parece que salen los primeros rayos de sol, algo que no hay que desaprovechar y que resulta más que alentador entrenar para la Carrera de la Mujer con Clínica Menorca. Y además por una buena causa, sumándole a esto el hecho de que es enormemente beneficioso para la salud, sobre todo para el corazón.

En los últimos años y, sobre todo, en las últimas semanas, hemos sido testigos de cómo las mujeres han tomado todo el protagonismo de la sociedad, haciéndose un hueco en protestas y manifestaciones que se dieron el pasado día 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer. Las redes sociales ardían con imágenes y textos de lo más reivindicativos, un hecho que ha ido incrementando día tras día y que ha llevado a lo más alto a los diversos movimientos feministas. Y es que los derechos de la mujer, que deberían estar ya más que asentados en pleno siglo XXI, son todavía un tema que no termina de calar en muchas empresas y sectores.

Por eso este año, probablemente, la Carrera de la Mujer tendrá mucha más afluencia. Si ya era conocido, no podemos ni imaginar cómo será la cita que tenemos el mes que viene en Madrid. Este 2018 vamos a por el récord de participación.

Serán 6,3 km los que se correrán. El recorrido de la Carrera Solidaria de la Mujer discurre por zonas totalmente urbanas y por asfalto. Sí, parece mucho, pero no os preocupéis, ya que no se trata de hacerla entera obligatoriamente, sino para pasar un buen rato, mover el cuerpo y seguir luchando para que las mujeres no vivan en desigualdad de condiciones que los hombres en un mundo moderno e innovador como el de hoy en día. El recorrido comenzará a las 9 de la mañana, partirá desde la calle Princesa y finalizará en Paseo de Camoens, lugar en el que, tras la carrera, tendrá lugar una clase de aerobic para todas las participantes.

Existe únicamente un requisito para unirse a la Carrera de la Mujer, y es que todas aquellas que quieran inscribirse deben ser mujeres mayores de 12 años. Para hacerse con el dorsal que acredite tu participación, es necesario acudir antes del 3 de mayo a las siguientes direcciones de las tiendas OYSHO: Paseo de la Habana, 26; Gran Vía, 33; Fuencarral, 124; CC Dreams; Hermosilla, 16; Orense, 18; Carretas, 27; Alberto Aguilera, 70; Narváez, 16; Goya, 65; CC La Vaguada; CC Plaza Río o CC Príncipe Pío. Asimismo, podrás hacerte con él a través de la página web: www.carreradelamujer.com. Aunque las inscripciones ordinarias están agotadas, hay una lista de espera en la que te puedes registrar y tener una oportunidad por si queda una plaza libre.

Así que no hagáis pereza y acudid a por vuestro dorsal, que son solamente 11€, aunque muy bien invertidos. De esta forma, no solo correréis con vuestras amigas o familiares y os divertiréis, sino que lo recordaréis como un momento muy especial en una época en la que día a día las mujeres luchan para las del futuro.

Rinoplastia

Después de una rinoplastia, ¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio?

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El deporte tras una rinoplastia es otra de las preguntas más frecuentes entre los que se quieren corregir estéticamente la nariz y hacen deporte con frecuencia.

La rinoplastia es una de las cirugías más demandadas, ya que, si desde pequeños el tamaño o la forma de la nariz era motivo de un gran complejo, poca es la paciencia que hay que tener para dejar que siga ahí para siempre. Así que, si eres de los que han pasado por las manos de un especialista y acabas de hacerte una intervención estética en la nariz, probablemente querrás volver a tu vida normal lo más pronto posible.

Después de esta operación, lo más habitual es que el médico que haya sido responsable de tu caso te recomiende hacer reposo, por lo que volver al gimnasio o a cualquier otra práctica deportiva debería esperar al menos un mes. Así, siempre sin exigencias al cuerpo, la rutina de ejercicio físico volverá poco a poco, de manera que la zona recién operada no se resienta. Pero eso no es respuesta suficiente para los que el deporte forma parte de su día a día, ¿verdad?

Por ello, vamos a intentar responder a: ¿qué tipo de actividad puedo hacer en mayor o menor medida? ¿cuándo puedo hacer ejercicio después de una rinoplastia?

La primera cuestión podría responderse de forma sencilla, ya que están contraindicados todos aquellos deportes que exijan agachar la cabeza de forma brusca, así que solamente podrán hacerse si se realiza con, al menos, la mitad de peso con la que se llevaba a cabo antes. Un ejemplo de ejercicio que se podría realizar después de la rinoplastia serían las pesas para glúteos.

¿Cuándo se puede ir al gimnasio después de la rinoplastia?

Otra rama muy solicitada en los gimnasios y centros dedicados al deporte es la de los bailes, que se pueden comenzar a hacer antes de llevar 30 días en reposo, pues no requiere levantamiento de peso, aunque siempre se deberá tener cuidado con los rebotes que el cuerpo pueda tener a la hora de cogerle el ritmo al baile en cuestión. Precaución, por tanto, en este punto.

¿Cuándo podré salir a correr o hacer bici después de una rinoplastia?

A la hora de practicar deporte al aire libre, entre los que se incluyen las actividades como la bicicleta de paseo, es recomendable no montar hasta pasados unos 15 días, ya que no supone un gran riesgo para el área afectada del rostro. Siempre y cuando se lleve a cabo despacio y con cuidado, por supuesto. Sin embargo, si hablamos del spinning o de la competición en ciclismo, la cosa cambia, ya que aquí sí que podemos toparnos con algo más de esfuerzo. Para esto último, los expertos sugieren esperar un mes, aproximadamente.

Los otros deportes “a puertas abiertas”, por excelencia, son el running o caminar. Habría que esperar un mes si quieres salir a correr después de la rinoplastia y menos de una semana, si hablamos de caminar.

En definitiva, ¿se puede hacer ejercicio después de operarte la nariz? Sí. Pero teniendo en cuenta que la rinoplastia es una cirugía que destaca en el tiempo de recuperación del resto de operaciones porque los huesos de la nariz son delicados y tardan, más o menos, un plazo de seis semanas en recuperarse. Así, durante este proceso se deben evitar todos los deportes de contacto que hemos contado, así como los de alta intensidad. Por supuesto, en caso de duda, lo mejor que se puede hacer es consultar a su médico, ya que, aunque hemos dado líneas generales, él es el que mejor conoce su caso.

Puede que te interese saber qué hay que tener en cuenta antes de hacerte un retoque estético de nariz.

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