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Cómo cuidar la piel en invierno

¿Cómo puedo proteger mi piel en invierno?

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Cuidar la piel en invierno es muy importante para lucir un cutis perfecto. Durante los meses más fríos del año, nuestra piel soporta los efectos dañinos de numerosos agentes externos que la llevan hasta el límite.

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Consejos para poder cumplir tus objetivos

5 consejos para cumplir tus objetivos este año

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¡El 2019 va a ser un gran año porque vas a cumplir tus objetivos! Una vez más, tenemos por delante 365 días en blanco para poder completar con nuevos planes y propósitos. Estamos seguros de que tienes un montón de cosas por hacer para los próximos meses, ¡y no queremos que estos nuevos proyectos se queden por el camino!

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Consejos para comenzar el año de forma sana

Comenzar el año de forma saludable ¡es posible!

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Aunque la Navidad sea la época del año por excelencia de los excesos, ¡es posible comenzar el año de forma saludable!. Empezamos así con uno de los propósitos que seguro te has propuesto cumplir este nuevo año: llevar una vida saludable.

En Clínica Menorca siempre apostamos por un estilo de vida lo más saludable posible durante todo el año, también en Navidad. Con estos consejos que te dejamos a continuación conseguirás terminar las navidades manteniendo tu peso, sin poner en peligro tu salud y estarás más que preparado para llevar un estilo de vida saludable durante todo el año. ¡Toma nota de todo!

 

  1. Escoge con sabiduría el Menú de Reyes.

No todo lo que se sirve a la mesa en Navidad es incompatible con una dieta saludable. Es posible elaborar un banquete navideño con platos saludables y ricos, con menos calorías y más nutrientes.

Es mejor optar por platos horneados, a la plancha, al vapor o hervidos. Para los entrantes puedes escoger espárragos, endivias, marisco cocido o alcachofas y evitar los embutidos, los patés y el pan. Las cremas de verduras, los pescados al horno o las carnes a la plancha con verduras también son platos ideales para servir en tu menú navideño.

 

  1. Realiza cinco comidas al día.

Se recomienda realizar cinco comidas al día: el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena, ¡y no te puedes saltar ninguna! No dejes de desayunar o de comer porque vayas a tener una comida o una cena copiosa, ya sea en Navidad o durante el resto del año. Esto hará que llegues con muchísimo hambre a la celebración y comerás con ansiedad, rápido y mal. Puedes compensar los días que tengas grandes comilonas con cenas ligeras y saludables.

 

  1. Come despacio y con moderación

Por un lado, no tengas prisa, mastica bien y despacio y espera un rato antes de volver a servirte comida en el plato. Tómate tu tiempo para comer y evitarás tener problemas digestivos al día siguiente.

Por otro lado, es importante que hagas caso a tu cuerpo y dejes de comer cuando te notes saciada. En Navidad se sirve muchísima comida entre entrantes, primeros, segundos y postres. Puedes comer de todo pero en pequeñas cantidades o escoger los platos menos calóricos.

 

  1. ¿Cómo resistirse a un dulce?

No tienes por qué renunciar por completo a los postres navideños (incluido el roscón) siempre y cuando sigas estas recomendaciones:

  • Restringe el consumo de dulces a los cinco días clave y tómalos siempre en pequeñas cantidades y sin abusar.
  • Evita tener bandejas con turrones, polvorones u otros dulces navideño en las sobremesas o en casa ¡e intenta deshacerte de todos los dulces cuando terminen las fiestas!.
  • Opta por postres caseros que incluyan ingredientes saludables, como avena o frutos secos, así como postres con fruta como la macedonia o las brochetas.

 

  1. Cuidado con el alcohol

Vino tinto y vino blanco en las comidas, brindis con champán y un cóctel en la sobremesa. El consumo de alcohol también es muy común durante estas fechas, pero es importante intentar limitarlo a las ocasiones especiales y reducir su ingesta lo máximo posible. Elige siempre el agua como bebida principal y si quieres, puedes alternarla con una bebida alcohólica. De esta forma reducirás el consumo de alcohol considerablemente.

 

  1. No te olvides del ejercicio físico

Aunque estemos en invierno y en Navidad, no interrumpas tus hábitos fitness. Practicar deporte en invierno tiene muchísimos beneficios para tí y lo mejor de todo es que, al ser días festivos, podrás compartir tu rutina deportiva con tu familia y amigos.

Como ves, disfrutar de las fiestas navideñas sin implicar a nuestra salud es posible. Sabemos que puede ser un auténtico reto… ¡pero estamos seguros de que tú puedes con esto y mucho más!. Y lo mejor de todo es que todos estos consejos podrás aplicarlos durante todo el año y mantener así un estilo de vida healthy.

Si necesitas asesoramiento sobre nutrición, nuestros médicos nutricionistas estarán encantados de ayudarte a comenzar el 2019 sumándote al estilo de vida saludable. ¡Contáctanos!.

Deportes para hacer en invierno

¡Muévete! Practica deporte también en invierno

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¡Ahora sí que sí podemos confirmar que el invierno y el frío han llegado!. Y cuando bajan las temperaturas, muchas personas comienzan a descuidar su rutina deportiva. Pero los cambios de estación y el frío no tienen por qué servirnos de excusa para abandonar el ejercicio físico.

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¿Piel perfecta? Esto es lo que tienes que comer

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 ¿Quién no quiere lucir una piel radiante? No te pierdas estos alimentos para tener una piel perfecta.

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Cómo dormir mejor

4 consejos sencillos para dormir mejor

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¿Cómo dormir mejor?Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la vida sana: refuerza nuestro organismo, ralentiza el envejecimiento, mejora nuestro estado de ánimo, favorece la productividad, etc. Pero cuando no dormimos lo suficiente y la calidad del descanso es mala, los efectos en nuestra salud son devastadores.

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Alimentos para fortalecer el pelo

Alimentos para fortalecer el cabello

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Cuidar nuestro cabello de las agresiones externas es importante, pero también es fundamental cuidarlo desde dentro. ¿Cómo se consigue? A través de una alimentación equilibrada porque lo que nos nutre de forma saludable, también nos cuida. Si además, los alimentos que ingerimos nos ayudan a fortalecer nuestro organismo, se notará externamente, especialmente en nuestro cabello, uñas y piel. leer más

Deportes que son tendencia entre las famosas

Deportes que son tendencia entre las celebrities

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Con el final de las vacaciones y el regreso a la rutina, ha llegado el momento de retomar los hábitos que hemos perdido durante el verano y volver a un estilo de vida saludable: recuperar el ritmo de sueño, mantener una dieta sana y equilibrada y, por supuesto, practicar ejercicio físico de forma frecuente.

Después de los excesos veraniegos muchas personas deciden comenzar una nueva rutina fitness. Sabemos que a veces puede resultar un poco complicado encontrar el deporte ideal, uno que nos guste, nos motive y se adapte a nuestras necesidades. Por suerte, conocemos a las mejores prescriptoras, y es que las famosas siempre nos recomiendan las últimas tendencias, también en el mundo del deporte.

Modelos, artistas, actrices, influencers, presentadoras… Nuestras celebrities favoritas presumen de un cuerpo 10 que cualquiera estaría encantado de tener. Pero… ¿cómo lo logran?, ¿cuáles son sus deportes favoritos?. En el post de hoy sacamos la lupa para analizar las cuatro actividades fitness que más triunfan entre las celebrities de todo el mundo y que tú también puedes practicar. ¿Te animas?.

 

  1. Crossfit

¿Quién no ha oído hablar del crossfit?. Esta modalidad deportiva se ha extendido rápidamente en los últimos años y cada vez son más las personas que se animan a practicarlo. Celebrities como Jessica Alba, Blanca Suárez y Vanessa Hudgens han sido algunas de las culpables de la creciente popularidad del crossfit.  

El crossfit se basa en un entrenamiento militar con ejercicios variados y funcionales de alta intensidad con los que se trabajan todos los músculos del cuerpo, combinando sentadillas, flexiones, levantamiento de peso y trabajo aeróbico. Se consigue una mejora física, se pierde grasa corporal, aumenta la masa muscular, se acelera el metabolismo y se mejora la resistencia, entre otros muchos beneficios.  

Si buscas conseguir una figura espectacular en poco tiempo y te atreves con los ejercicios de alta intensidad, esta es tu actividad. ¡A por ello!.

 

  1. Yoga

El yoga se ha convertido en uno de los deportes más populares en todo el mundo. Entendido como una actividad de cuerpo y mente, su popularidad es tal que hoy en día podemos encontrar más de 15 disciplinas diferentes y continúan surgiendo nuevas, como el fly yoga, el bikram yoga o el aeroyoga.

Muchas celebrities han adoptado esta actividad como forma de vida, ya que no solo relaja la mente y libera el estrés, también mejora la flexibilidad y el tono muscular. Gisele Bündchen, Cristina Pedroche o Miranda Kerr son algunas de las famosas que se declaran fanáticas del yoga y que no pueden estar más de dos días seguidos sin practicarlo.

Lo mejor de esta actividad es que es apta para todo tipo de personas, ¡incluso puedes practicar yoga si estás embarazada!. Si te gusta la meditación, buscas desconectar y te interesa el “slow life”… ¡este es tu deporte!.

 

  1. Boxeo

Ya sea de forma individual o en grupo, el boxeo está viviendo una de sus mejores épocas. Es un deporte completo, que combina fuerza y cardio y con el que se tonifican todos los músculos, incluidos el abdomen, los brazos y las piernas.

Cuando practicas boxeo quemas muchísimas calorías, modelas tu figura y refuerzas tus músculos. Además, es una vía estupenda para liberar adrenalina y estés. Por todo esto, no nos extraña que famosas como Adriana Lima, Elsa Pataky o Pilar Rubio se hayan convertido en entusiastas de este deporte. ¿Te atreves a probarlo?.

 

  1. Running

No podíamos terminar esta lista sin hablar del deporte más popular: el running. Esta actividad, aunque no tiene nada de novedoso, sigue siendo uno de los deportes preferidos por los famosos (y no tan famosos).

Los beneficios del running son múltiples: mejora el sistema cardiorespiratorio, fortalece los músculos y los huesos, ayuda a combatir el estrés, combate la retención de líquidos y favorece la desconexión. Por todo ello, no nos sorprende que este deporte siga estando entre los top 4 de famosas como Karlie Kloss, Dakota Johnson o Gwyneth Paltrow.

 

Ahora que conoces cuáles son las disciplinas deportivas más top de las celebrities, ¡te toca elegir la tuya!. En Clínica Menorca somos partidarios de un estilo de vida saludable y activo, en el que el deporte constituya un pilar fundamental. Por ello, te animamos a que comiences con tu rutina deportiva cuando antes. ¿Con qué deporte te quedas?.

Hábitos saludables para practicar en la oficina

6 hábitos saludables para practicar en la oficina

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Las personas pasamos mucho tiempo en el trabajo. Ahora que el verano ha terminado y toca volver a la rutina, nos damos cuenta de que el ajetreo de la vida laboral nos impide llevar un estilo de vida saludable y que, por el contrario, adoptamos unos hábitos nada beneficiosos para nuestra salud: estrés, mala alimentación, largas horas sin movernos…

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como cuidar el pelo del hombre

Consejos para el cuidado del cabello masculino

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Empieza el otoño y con el cambio de estación puede que notemos una caída más frecuente del cabello. Esta pérdida no tiene por qué ser preocupante ya que se debe a un recambio en el ciclo del cabello pero… ¿y si después de caerse vemos que el pelo no crece? Es entonces cuando se disparan todas las alarmas.

Cada día perdemos una media de entre 50 y 100 cabellos. Cuando esta cantidad aumenta y nos vemos con entradas o calvas, es lógico que nos empecemos a preocupar. Los hombres con más razón porque precisamente los problemas de alopecia, según las estadísticas, afectan a un 50% de la población masculina. La mayoría de los casos de caída de cabello en los hombres se debe a factores genéticos pero en otros casos se puede evitar incorporando unos sencillos hábitos a nuestra rutina diaria.

Y es que el cabello masculino, aunque está menos sometido a tratamientos como tintes, mechas, planchas, etc., también necesita de unos cuidados específicos porque es diferente al femenino ¿No lo sabías? Todo se debe a una cuestión genética ya que los niveles de testosterona son diferentes en hombres y mujeres y esto influye en la distribución y crecimiento del cabello. Además, el pelo de los hombres suele tener más grosor y, por lo general, tiene menos resistencia y elasticidad que el de las mujeres.

¿Quieres saber qué hacer para mantener tu cabello en buen estado? En este post te lo detallamos. Si sigues estos consejos, te ahorrarás muchas preocupaciones:

 

  1. Lo primero que tienes que tener presente es que debes tratar a tu cabello igual que cuidas de tu piel. Por eso hay que evitar los excesos de temperatura. No es recomendable lavarse el pelo con agua muy caliente ni tampoco muy fría. Lo mejor es utilizar agua tibia. A la hora de secarlo, se puede usar secador a una temperatura media sin acercarlo demasiado para no dañarlo. Es importante secarlo de arriba a abajo y acabar el secado con aire frío.

 

  1. ¿Con qué frecuencia hay que lavarse el pelo? Es la eterna pregunta. Los expertos aseguran que hay que seguir una única norma en este sentido: “lavarse el pelo cuando está sucio”. No importa si es todos los días o cada dos o tres días. El lavado tiene más importancia de la que parece. Hay que masajear suavemente el cuero cabelludo, sin frotar en exceso, y realizar dos lavados para asegurar que se elimina toda la suciedad. Eso sí, es fundamental utilizar el champú adecuado según tu tipo de cabello…y para saberlo, te sugerimos que sigas leyendo.

 

  1. Entre la multitud de champús que hay en el mercado, debemos elegir aquel que se adapte mejor a nuestro cabello: si es seco, lo ideal es un champú hidratante; si es graso, un champú regulador; si tiene caspa, un champú anticaspa, etc. Es recomendable acudir al especialista para que nos aconseje qué tipo de champú necesitaremos en función de nuestras necesidades. Si tienes el cabello largo, la mascarilla es aconsejable una vez a la semana y el acondicionador se puede utilizar pero siempre aplicándolo en las puntas, no desde la raíz.

 

  1. Los factores ambientales también afectan a la pérdida de cabello o a que se debilite con más facilidad: la polución, el tabaco, los ambientes cargados o el estrés influyen negativamente en la salud de nuestro cabello. Por ello, es conveniente apuntarse a la “vida sana”, desintoxicarse haciendo deporte y liberarse de todo aquello que nos provoca tensiones.

 

  1. Nutrirse desde dentro es fundamental para mantener un cabello sano. Una alimentación  equilibrada que incluya frutas y verduras nos aportará las vitaminas y proteínas necesarias para evitar la pérdida de cabello. Son imprescindibles: el cobre, el selenio, la biotina, el zinc y el hierro. ¿Dónde se encuentran? En los cereales integrales, la levadura, las legumbres, la carne, el pescado y los huevos. Pero además, no debemos olvidar las vitaminas A y C (presentes en la zanahoria y el kiwi, respectivamente), la vitamina B6 (pistachos, hígado, plátanos), la vitamina D (leche y pescado azul) y la vitamina E (nueces o brócoli).

 

  1. Como hemos comentado, el estrés y algunos factores ambientales influyen en la pérdida del cabello pero no hay que olvidar que la predisposición genética es la principal causa de la temida alopecia. En estos casos, también hay tratamientos de trasplante capilar o injerto capilar que pueden solucionar este problema estético que se convierte en un quebradero de cabeza para muchos hombres.

 

Siempre es recomendable acudir al consejo de expertos antes de someterse a estos tratamientos. En la unidad capilar de Clínica Menorca te podemos ayudar a despejar todas tus dudas sobre los posibles tratamientos para que la calvicie, la alopecia o la caída del cabello dejen de ser un problema y tu imagen, y también tu vida, cambie de manera radical.

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